美腿6步曲瘦出完美比例

拥有纤细笔直的双腿是许多人的梦想，然而现实生活中，由于不良生活习惯、遗传因素等原因，很多人面临着腿部肥胖、水肿等问题。本文将介绍几种科学的瘦腿方法，帮助大家实现美腿梦想。

一、科学瘦腿运动

1. 压低上身：坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面，最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部，坚持30秒，双腿交替各做10次。

2. 踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样，左右腿各重复30次。

3. 高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4. 向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背，另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5. 弯曲/伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移，然后轻轻地伸直，重复30次。

6. 侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原，左右各做30次。

二、瘦腿饮食建议

1. 西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

2. 红豆：其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。

3. 番茄：长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

4. 芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

5. 蛋：富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡益良多。

三、其他瘦腿建议

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。

2. 多喝水，促进新陈代谢。

3. 避免长时间站立或坐着，每隔一段时间起身活动。

4. 选择合适的鞋码，避免穿着过紧的鞋子。

5. 保持积极的心态，相信自己能够实现美腿梦想。