一周对付三类型肥腰

拥有纤细的腰身是许多女性的梦想，而腰腹部也是人体最容易囤积脂肪的部位。想要成功减掉腰腹部的脂肪，需要针对不同的肥胖类型采取相应的措施。

一、下腹肥胖型

下腹肥胖型的人，肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。这类人通常伴有便秘现象，饮食结构油腻、口味重，久坐不动，喝水也少。长时间久坐和运动不足，会导致腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更会加剧问题。

针对下腹肥胖，可以采取以下措施：

1. 多喝酸奶促进排便：乳酸菌饮品可以清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，改善便秘问题，加速肠胃活动机能。

2. 击破下腹赘肉运动：例如屈膝仰卧，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，掌心向下，抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上，保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动，尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。

二、水桶腰型

水桶腰型的人，腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

针对水桶腰型，可以采取以下措施：

1. 慢嚼食物，多吃菜以减食量：每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

2. 腹部运动练习：例如身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚（打直）用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

三、上腹肥胖

上腹肥胖的人，肚脐以上部位明显突出，身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。

针对上腹肥胖，可以采取以下措施：

1. 不吃糖：克服对甜食的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。

2. 多吃豆类和瓜果食物：例如白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重。

3. 多做仰卧起坐：仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

总结

想要减掉腰腹部的脂肪，需要根据不同的肥胖类型采取相应的措施。通过合理的饮食和运动，可以有效地改善腰腹部肥胖问题。