预防妊娠高血压饮食6秘诀

妊娠高血压是孕期常见的并发症，对母婴健康都有一定的影响。预防妊娠高血压，饮食调理至关重要。以下是一些预防妊娠高血压的饮食秘诀，帮助孕妈咪保持健康。

1. 控制热能和体重

孕期过度摄入热量会导致体重增加过快，从而增加妊娠高血压的风险。因此，孕妈咪应该根据孕期体重增长标准，合理控制饮食热量摄入。特别是孕前体重较重的孕妈咪，要尽量避免过多摄入高热量食物，如糖果、甜饮料、油炸食品等。

2. 减少饱和脂肪的摄入量

饱和脂肪摄入过多会导致血脂升高，增加妊娠高血压风险。建议孕妈咪减少动物性脂肪摄入，增加植物油摄入，每天烹饪用油控制在20克左右。

3. 保证蛋白质摄入充足

优质蛋白质有助于调节血压，保护心血管。建议孕妈咪多吃鱼类、禽类和大豆类食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、豆腐等。

4. 适量补充钙质

钙质有助于降低血压，预防妊娠高血压。孕妈咪每天应保证摄入足够的钙质，可以通过喝牛奶、食用奶制品、大豆及豆制品等方式补充。

5. 控制盐的摄入量

过多摄入盐会导致水钠潴留，使血压升高。建议孕妈咪每天食盐摄入量控制在5克以下，避免过多食用腌制食品。

6. 丰富蔬菜和水果

蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血脂、预防便秘。建议孕妈咪每天摄入500克以上蔬菜和200-400克水果。

此外，以下食物对预防妊娠高血压也有一定帮助：

芹菜

芹菜具有降压、利尿、清热等功效，适合妊娠高血压的孕妈咪食用。

鱼肉

鱼肉富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂、预防血栓形成。

鸭肉

鸭肉具有清热凉血、降低血压的功效，适合妊娠高血压的孕妈咪食用。