癌从口入 饮食防癌很关键

癌症，这个让人谈之色变的词汇，已经成为威胁人类健康的头号杀手。据统计，全球每年约有1000万人被诊断出患有癌症，其中约600万人死于癌症。而饮食因素在癌症的发生和发展中扮演着重要角色。因此，了解饮食与癌症的关系，采取有效的饮食防癌措施，对于预防癌症具有重要意义。

一、饮食与癌症的关系

1. 饮食中的致癌物质：如亚硝酸盐、苯并芘、黄曲霉毒素等，长期摄入这些物质会增加患癌风险。

2. 饮食中的营养素：如缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等，会导致身体免疫力下降，增加患癌风险。

3. 饮食结构与生活方式：如高脂肪、高热量、高盐饮食，以及吸烟、饮酒等不良生活习惯，都会增加患癌风险。

二、饮食防癌的六个字：粗、淡、杂、少、烂、素

1. 粗：多吃粗粮、杂粮和富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米、豆类等，可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低患大肠癌的风险。

2. 淡：少吃高脂肪、高热量、高盐的食物，如油炸食品、肥肉、加工食品等，可以降低患乳腺癌、大肠癌、前列腺癌等癌症的风险。

3. 杂：食物种类要丰富多样，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类等，可以提供丰富的营养素，增强免疫力，预防癌症。

4. 少：控制食物摄入总量，避免暴饮暴食，可以降低患食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系统肿瘤的风险。

5. 烂：食物要煮熟煮透，尤其是蔬菜和水果，可以杀死病原微生物，预防食物中毒。

6. 素：多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜和水果，可以提供丰富的抗氧化物质，增强免疫力，预防癌症。

三、饮食防癌的注意事项

1. 适量摄入蛋白质：蛋白质是人体必需的营养素，但过量摄入会增加患癌风险，建议每天摄入适量优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。

2. 限制酒精摄入：酒精是多种癌症的诱因，建议男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

3. 戒烟限酒：吸烟是多种癌症的主要诱因，戒烟限酒是预防癌症的重要措施。

4. 保持健康体重：肥胖是多种癌症的诱因，保持健康体重可以降低患癌风险。

5. 积极锻炼：定期进行体育锻炼可以增强免疫力，预防癌症。