处处皆兵的办公室健身工具

在繁忙的都市生活中，办公室成了我们度过大部分时间的场所。长时间坐在电脑前，缺乏运动，使得办公室一族成为了肩颈疾病、肥胖等健康问题的重灾区。然而，你知道吗？办公室其实处处皆兵，只需稍加利用，就可以成为我们健身减肥的绝佳场所。

一、办公室健身减肥工具：水瓶

1. **前平举、侧平举**：双手握水瓶（可用书本代替），向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，缓解久坐伏案的白领们的肩部疾病。

2. **臂曲伸**：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将水瓶置于脑后，另一只手弯曲于背后抓水瓶，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉，告别“拜拜肉”。

3. **下蹲**：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

二、办公室健身减肥工具：桌子

1. **背部拉伸**：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。

2. **蹲坐**：后背挺直，背对桌子，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。

3. **单腿站立**：侧身站立于桌子旁，右手扶桌子，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌子自己找平衡。

三、办公室健身减肥工具：椅子

1. **背部扭转**：坐在椅子前1/3部，后背挺直，双腿并拢不动，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭转腰部，保持30秒到1分钟，回正，反方向扭转。这个动作可以促进消化，缓解腰部疲劳。

2. **侧身站式**：人站于椅子一侧，左手臂伸直贴耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均匀，慢慢向左侧伸展，头转向左侧，保持姿势30秒到1分钟，再换反面。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎，拉伸腰部肌肉，减少腰部脂肪。

3. **扩展胸部**：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部，往前挺胸，臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展胸部。这个动作可以有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

四、健康减肥小技巧

1. **营养早餐**：一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养早餐食谱助您快速健康瘦身。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

2. **低脂肪零食**：携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪酸奶等食品，每种最多一份。

3. **随时喝水**：在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

4. **减压方式**：面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。