地铁上只需7秒就能达到减脂

随着生活节奏的加快，很多人面临着减脂的困扰。然而，忙碌的生活并不妨碍我们进行有效的运动。本文将介绍一些在地铁上只需7秒就能达到减脂效果的小动作，帮助大家在日常生活中保持健康。

1. 疲劳时的小运动

当你在地铁上感到疲劳时，可以尝试以下动作：一只腿抬起，另一条腿膝盖弯曲成90度，慢慢将上身放下来，坚持7秒钟。然后换另一条腿重复同样的动作。这个动作可以帮助放松腿部肌肉，缓解疲劳。

2. 提升代谢的小技巧

在上下班高峰期，地铁拥挤，此时可以进行以下动作：将脚的前半部分放在滚梯上，坚持7秒钟。这个动作可以锻炼大腿肌肉，提高代谢。

3. 地铁内的简单动作

在地铁或公交车上，可以抓住把手，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作可以帮助减去大腿内侧的脂肪。

4. 转换气氛的小运动

1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。然后换另一条腿重复同样的动作。这个动作可以帮助减去大腿后侧的脂肪。

2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟。这个动作可以帮助减去颈部脂肪。

5. 散步中的小动作

在散步时，可以坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。然后换另一条腿重复同样的动作。这个动作可以帮助整体伸长腿部肌肉。

6. 坐在家里看电视的小运动

1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。这个动作可以帮助减去大腿侧部脂肪。

2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

7. 睡前的小运动

1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒