养神养气坐卧立行都养生
养生,看似深奥,实则源于生活点滴。在忙碌的生活中,我们只需留意细节,养成良好的习惯,便能在坐、卧、立、行中实现养生之道。
以坐养神
适当的静坐,有助于缓解压力,保持心平气和。老年人可以选择端坐、靠坐或盘坐,但时间不宜过长。坐姿要端正,避免含胸弓背。坐一段时间后,起身走动,放松肌肉和韧带。
以立养骨
站立有助于激发新陈代谢,疏通经络。老年人站立时,身体应自然、平稳、端正,避免倾斜。经常进行全身性活动,有助于维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
以卧养气
卧姿以右侧卧、双腿微弯为宜。这种姿势有利于心脏泵血,促进消化吸收。长期卧床的老年人,应注意卫生,经常翻身,预防褥疮。床铺不宜过软,以硬板床加软褥垫为宜。
以行养筋
行走有助于全身关节筋骨得到适度运动,促进新陈代谢,提高抗病能力。老年人行走速度应慢,时间不宜过长。可借助手杖或他人搀扶。在身体条件允许的情况下,可进行快走和慢跑锻炼。
以看养血
阅读有益书籍、观赏风景等,有助于精神愉快,脾胃健康。但应注意适度,避免久视伤血。同时,注意保暖和营养搭配,保持气血充足。
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