饭后弯腰 轻松减出小蛮腰

随着生活节奏的加快，许多白领女性长期在外就餐，缺乏运动，容易导致便秘问题，进而形成小肚子。其实，我们的消化系统就像一个计划清单，如果每天都积累一些‘欠债’，最终会崩溃。而如果我们每天都能完成‘消化’工作，就会轻松很多。当你的肠胃感觉‘超负荷’时，不妨尝试以下5个简单的小动作，帮助你轻松拥有小蛮腰。

运动步骤：

1. 保持自然站立姿势，双脚与肩同宽，脚尖向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2. 深呼吸一次，然后右脚向外打开90°，右膝与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

3. 呼气的同时，身体与左腿一起向右转，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

4. 右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢呼吸，感觉背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5. 保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。

注意事项：

1. 手臂要保持伸直，不要弯曲。

2. 头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。

3. 膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。

4. 保持平静和缓慢的呼吸，避免屏气。

除了以上动作，以下方法也有助于改善便秘问题：

1. 增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜、水果等。

2. 多喝水，保持肠道湿润。

3. 坚持运动，促进肠道蠕动。

4. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

5. 如有便秘问题，应及时就医。