运动饮食:选择比努力更重要
运动与健康息息相关,不同的运动项目需要不同的饮食支持,才能达到最佳的锻炼效果。
力量训练者需要补充蛋白质,以帮助肌肉生长。除了高蛋白的牛肉,蹄筋、鱼肚、里脊肉等食物也能提供丰富的蛋白质。
舞蹈等有氧运动需要补充碳水化合物,米饭等主食是不错的选择。
乒乓球等运动需要补充钙质和氨基酸,多喝汤可以满足这些需求。
运动时间不同,饮食也需要有所调整。清晨运动可以补充糖分,下午或晚上运动则可以选择谷物、水果等。
运动时也要注意水分补充,避免低血糖等问题。
除了饮食,运动强度和运动量也会影响饮食选择。运动量较大的情况下,需要及时补充糖分和水分。
总之,合理的饮食是运动健康的重要保障。
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杨红艳
中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内科
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