最适合健身的瑜伽5式

瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式，越来越受到现代人的喜爱。瑜伽动作多样，不同难度级别适合不同人群。对于健身爱好者来说，以下这5个瑜伽动作简单易学，可以有效锻炼身体，提升健康水平。

一、半莲花脊柱扭转式

1. 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2. 呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3. 吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒自然呼吸，换另一侧。

二、简化脊柱扭动式

1. 坐立，两腿伸直；两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3. 蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

三、猫弓背式

1. 跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。

3. 吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4. 呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

四、鱼式

1. 平躺，双腿伸直并拢。

2. 吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。

3. 双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

五、三角滚动式

1. 做作站立，两脚张开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2. 呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3. 伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以调节心情，缓解压力。在练习瑜伽的过程中，要注意以下几点：

1. 选择合适的瑜伽垫，避免地面过硬或过滑。

2. 穿着宽松舒适的衣服，以便活动自如。

3. 保持呼吸均匀，不要屏气。

4. 根据自己的身体状况选择合适的瑜伽动作，避免过度用力。

5. 适当休息，避免过度疲劳。