小蛮腰修炼手册：办公室也能轻松塑形

拥有小蛮腰是许多女性的梦想，但并非天生丽质都能拥有。其实，通过后天的努力和正确的锻炼方法，我们完全可以在办公室轻松塑造迷人的小蛮腰。

首先，我们需要了解腰部结构。腰部由腰腹部、侧腰和腰背部组成。长时间久坐，这三个部位都无法得到充分伸展，导致脂肪堆积，形成难看的“小肚腩”。

那么，如何才能有效地减掉腰腹部脂肪，塑造小蛮腰呢？以下是一些简单实用的方法：

1. 上午11点进行小范围伸展运动

在办公室工作2小时后，进行一下小范围伸展运动，放松肌肉，缓解疲劳。具体动作如下：

• 双腿站立，与肩同宽。
• 弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，保持手臂伸直。
• 左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉。
• 呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。

2. 饭后半小时贴墙站立

每天午饭后，不要急于坐下，原地站立半小时。保持背部、臀部、腿部紧贴墙面，头部、颈部、颈椎尽量靠近墙面。

3. 下午3点进行较大幅度运动

下午3点，进行一些较大幅度的运动，如马步、屈体等，可以有效地锻炼腰腹部肌肉，消耗脂肪。

4. 营养师建议：能站着别坐着，能坐着别躺着

保持良好的生活习惯，如能站着就不坐着，能坐着就不躺着，有助于保持曼妙身材。

5. 合理安排饮食

控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，有助于保持健康的体重。