秋季天寒老人护好颈、腰和脚
随着寒露节气的到来,天气逐渐转凉,老年人尤其需要注意保暖,特别是颈、腰、脚这三个部位的防护。
颈部保暖:颈部是人体阳气运输的主要通道之一,容易受到寒邪侵袭。建议老年人选择高领或围巾等保暖衣物,避免颈部受凉。同时,可以适当进行颈部运动,如颈部前后伸缩、左右转动等,增强颈部血液循环。
腰部保暖:腰部是肾脏所在之处,与人体阳气密切相关。秋季气温下降,腰部容易受到寒邪侵袭,导致腰痛等问题。建议老年人穿着保暖衣物,如背心、马甲等。同时,可以通过做广播体操中的腹背运动、蹲起等动作,加强腰部肌肉锻炼,预防腰痛。
脚部保暖:脚部是人体末端,血液循环较差,容易受到寒冷刺激。建议老年人穿着保暖袜子,避免脚部受凉。可以适当进行脚部运动,如站立踮脚、脚踝转动等,促进血液循环。此外,热水泡脚也是一种很好的脚部保暖方法。
除了保暖,老年人还应注意以下事项:
1. 合理饮食:秋季气候干燥,老年人应多吃新鲜蔬菜、水果,保持饮食均衡,补充水分。
2. 适度运动:老年人应根据自身情况选择合适的运动方式,如散步、太极等,增强体质。
3. 避免感冒:老年人抵抗力较弱,容易感冒。应注意保暖,避免受凉。
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常瑜
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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