秋季润肺瑜伽驱浊气深呼吸

随着寒露节气的到来，秋意渐浓，天气逐渐转凉。秋季是“多事之秋”，也是调养生机的最佳时节。此时，燥邪盛行，容易引发各种身体不适，尤其是对肺部的影响。因此，润肺成为秋季养生的关键。

针对秋季气候干燥、由热转寒的特点，国际瑜伽研究院中国首席培训师科雯老师特别为大家编排了一套秋季润肺瑜伽。这套瑜伽结合了瑜伽特点和中医养生理念，旨在通过瑜伽体式打开身体，特别是胸廓和肺脉，促进深层次的呼吸，驱除浊气，达到润肺的效果。

以下是这套瑜伽的几个关键体式：

1. 润体呼吸：取舒适坐姿，将双手重叠放于胸骨上，用鼻腔深吸气，感受胸腔扩张，缓缓呼气，感受胸腔缓缓收回。这个体式有助于促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。

2. 手臂上举式：取舒适坐姿，双手胸前合掌，调整呼吸后，吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空方向无限伸展。这个体式有助于拉伸上半身，缓解肩颈僵硬，为深层次呼吸创造空间。

3. 顶峰式：从跪撑姿势开始，双手置于肩部正下方，吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持手臂稳固和直立。这个体式可以充分伸展背部肌肉，促进血液流通，缓解下背部疼痛。

4. 一字展胸式：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。这个体式可以拉伸前胸，促进气体进入肺脏的中间部位，增强身体内部的热量，促进血液流通。

此外，秋季润肺还可以通过以下方式实现：

1. 饮食调养：多吃润肺生津的食物，如梨、蜂蜜、银耳、百合等。

2. 日常保养：保持室内空气湿润，多喝水，避免过度劳累。

3. 避免接触有害气体：减少吸烟、减少雾霾天气外出等。

通过以上方法，我们可以有效地润肺养肺，度过一个健康舒适的秋天。