运动前后错食减肥白费力

运动减肥，是许多人的首选，但你是否知道，运动前后的饮食选择，对减肥效果有着至关重要的影响？错误的饮食不仅会白费力气，甚至可能对身体健康造成伤害。

一、运动前的饮食选择

1. 温热性食物：运动前1小时，可以选择一些温热性的食物，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，这些食物可以有效提高身体的基础代谢率，加速脂肪的代谢。

2. 适量补充碳水化合物：运动前1小时，可以适量补充碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等，避免运动后血糖过度下降，增加运动的持久性。

3. 补充水分：运动过程中，身体会流失大量的水分和电解质，因此，在运动前1小时，需要饮用500cc以上的温开水，每隔10-15分钟补充一次水分，避免脱水。

4. 喝无糖咖啡：适量的咖啡因可以提升脂肪的燃烧率，运动前喝一杯无糖咖啡，可以帮助降低体脂肪。

二、运动后的饮食选择

1. 摄取充足的水分：运动后，需要及时补充水分，减少饥饿感。

2. 少量高纤食品：运动后1小时以上，可以适量食用全谷类食物，帮助身体燃烧脂肪。

三、注意事项

1. 避免空腹运动：空腹运动会导致血糖过低，不利于健康。

2. 避免暴饮暴食：运动后，不要立即进食，至少需等待1小时。

3. 避免高热量食物：运动后，不要食用高热量食物，以免影响减肥效果。