瑜伽饮食很养生

瑜伽作为一种身心合一的锻炼方式，越来越受到人们的喜爱。对于有固定瑜伽练习习惯的人群来说，合理的饮食搭配尤为重要。以下七种营养素，是瑜伽练习者需要注意补充的：

1. 钙质

钙质是骨骼和牙齿的重要组成部分，对于瑜伽练习者来说，充足的钙质有助于增强肌肉力量和关节稳定性。此外，钙质还有助于维护心脏功能和降低血压。建议每天摄入3份奶制品，如牛奶、酸奶等，或适量补充豆制品，如豆浆、豆腐等。

2. 纤维素

纤维素是一种重要的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低慢性疾病的风险。瑜伽练习者可以通过多吃粗粮、全麦面包、水果、蔬菜等富含纤维的食物来补充纤维素。

3. 镁

镁是一种重要的微量元素，参与人体多种生理活动。镁有助于维持神经和肌肉的正常功能，增强免疫力，预防心血管疾病。建议通过食用全麦谷物、坚果、豆制品等食物来补充镁。

4. 维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，延缓衰老。建议通过食用坚果、葵花籽油、红花油、花生酱等食物来补充维生素E。

5. 维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，有助于增强免疫系统，预防感冒等疾病。建议通过食用猕猴桃、橙汁、草莓、西兰花等食物来补充维生素C。

6. 维生素A

维生素A有助于维持正常的视觉功能，预防夜盲症。建议通过食用胡萝卜、地瓜、南瓜、菠菜等富含维生素A的食物来补充。

7. 钾

钾是一种重要的电解质，有助于维持心脏和肌肉的正常功能。建议通过食用菠菜、脱脂酸奶、橙汁、西兰花等食物来补充钾。

瑜伽饮食主张从自然食物中获取营养，避免过多摄入营养素补剂。在选取食物时，应注意挑选新鲜食材，并采用简单的烹饪方式。