瑜伽4部曲 健康减肥不留痕

想要摆脱肥胖困扰，追求健康身材，瑜伽成为了越来越多人的选择。瑜伽作为一种古老的养生方式，不仅能帮助减肥，还能改善身体机能，预防疾病。

瑜伽4部曲，通过一系列特定的动作和呼吸，帮助我们打开僵硬的后背和手臂肌肉，塑造漂亮的手臂线条。具体动作如下：

1. 前臂伸展：双手往前推直，手臂与地板保持平行。下巴微微收一点，肩膀尽量向下垂，吸气时后背向上使力，肋骨内收。呼气时肩膀向下压，手腕向前推，从脖子到手臂产生打开的状态。

2. 颈部伸展：吸气时身体向上提，但肩膀下垂。呼吸时收紧下巴，尽量将下巴向胸腔里靠。停的过程中每次吸气，由两侧腰部向上推，一直到手腕。呼气时身体不动，手的位置向后稍微调整，并向上拉长，再往后推。

3. 腰部伸展：两边肩膀保持平面，右手向上吸气拉长，呼气，身体向左边伸展，右手臂贴向脸颊，左手伸展旁边触碰地面，可以微微弯曲，眼睛尝试去看天花板，如颈部有压力可看正前方或地板。呼气同时尝试将右手臂拉长。(做完后换另一边)

4. 脊柱扭转：右手绕身放在左腿的大腿根部。左手放在右膝盖上。保证脊椎直立，肩膀保持平面状态，头部向后旋转，下巴微收，吸气时，身体向上拉。呼气时，身体向后加深扭转。(做完后换另一边)

5. 胸腔扩张：膝盖与胯部一样宽，大腿保持垂直状态后，双手向前伸展，胸腔和下巴往下贴近地面，如果压力较大，可将身体向前移动少许，但要保持手臂伸直的同时，打开胸腔，脊椎和腰部。

除了上述动作，瑜伽还有许多其他动作和技巧，可以帮助我们减肥、塑形、改善健康。以下是一些与瑜伽相关的疾病、药品、治疗建议和日常保养方面的知识：

1. 疾病预防：瑜伽可以增强免疫力，预防多种疾病，如感冒、高血压、糖尿病等。

2. 药品：瑜伽不需要任何药品，通过练习瑜伽，可以减少对药物的依赖。

3. 治疗建议：对于一些慢性疾病，如颈椎病、腰椎病等，瑜伽可以帮助缓解症状，改善生活质量。

4. 日常保养：瑜伽是一种生活方式，通过练习瑜伽，可以让我们更加关注自己的身体健康，养成良好的生活习惯。

5. 医院：瑜伽可以在医院进行，也可以在瑜伽馆进行。在专业瑜伽教练的指导下，我们可以更好地练习瑜伽。

总之，瑜伽是一种有益于身心健康的运动方式，可以帮助我们减肥、塑形、预防疾病、改善生活质量。让我们一起加入瑜伽的行列，追求健康、美丽的身材吧！