游泳减肥法原理 游泳能减肥吗

游泳，这项看似轻松的运动，实际上却是一种高效的减肥方式。它不仅能帮助瘦身，还能提高心肺功能，锻炼肌肉力量。那么，游泳减肥的原理究竟是什么？它真的能有效减肥吗？本文将为您一一揭晓。

首先，游泳减肥法之所以有效，主要是因为它消耗的能量大。水的阻力远大于空气的阻力，游泳时需要克服更大的阻力，因此消耗的热量更多。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上项目大许多，减肥效果更为明显。

其次，游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，肥胖者的体重会给下肢和腰部带来很大的重力负荷，容易造成关节和骨骼损伤。而游泳时，水的浮力可以帮助减轻体重负担，降低关节和骨骼的损伤风险。

此外，游泳时水的浮力、阻力和压力对人体起到一种天然的按摩作用，对皮肤还有美容的功效。

游泳减肥法的原理可以总结为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。游泳时，水的阻力使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的锻炼。同时，水的传热速度快，人在水中丧失热量的速度也很快，多余的脂肪会逐渐“溶解”在水中。

要想通过游泳减肥获得良好的效果，需要制定合理的锻炼计划。初练者可以先连续游3分钟，休息1-2分钟，再游2次，每次3分钟。随着体能的提高，可以逐渐增加游泳时间，直至每次游30分钟。游泳消耗的体力较大，建议隔天一次，给身体充分的恢复时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量。而且，这种代谢速度在离开水后还能持续一段时间。因此，游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱的人来说，游泳还能增加肌肉体积和重量，使身材更加健美。

需要注意的是，肥胖者将游泳作为减肥运动的同时，还应注意节食。运动后人体会进入“超量恢复”状态，摄入比平时更多的能量。如果不注意节食，很容易导致体重反弹。因此，游泳减肥要持之以恒，才能取得理想的效果。