人生中,约有1/4到1/3的时间都在床上度过。若不注意用枕保健,随着年龄增长,颈椎间的韧带、关节囊和筋膜会逐渐松弛,容易导致颈部慢性劳损,从而引发落枕现象。
落枕通常由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、肩部受风等因素引起。患者清晨起床后会出现颈部疼痛、活动受限等症状。常见的落枕原因包括:
- 睡眠时头颈姿势不当
- 枕头高度、软硬度或形状不合适
- 颈部外伤或受凉
- 颈椎病等慢性疾病
针对落枕,以下是一些缓解疼痛的小方法:
- 按摩法:在落枕者身后,用一指轻按颈部,找到最痛点,然后从该侧颈上方开始,依次按摩至肩背部,对最痛点用力按摩,直至感觉酸胀,再以空心拳轻叩按摩过的部位。
- 旋转脚趾法:将落枕一侧的脚抬起来,将大脚趾掰开,按顺时针或逆时针方向慢慢按摩、旋转,约每秒一圈,直到疼痛缓解。
- 热敷法:使用热水袋、电热手炉、热毛巾或红外线灯泡照射,可起到止痛作用,但需注意防止烫伤。
- 擦油法:使用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,在痛处擦揉,每天2-3次。
- 贴止痛膏:使用伤湿止痛膏、膨香止痛膏等,贴于颈部痛处,每天更换一次。
预防落枕的关键在于选择合适的枕头。理想的枕头应符合以下要求:
- 符合生理要求:仰卧时枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,高度要符合个人肩宽。
- 高度适中:枕头高度稍低于肩到同侧颈部距离为宜。
- 长度宽度:枕头长度应稍长,宽度以15-20cm为宜。
- 软硬度适中:枕头软硬度适中,稍有弹性为好。
此外,根据个人体质和需求选择合适的枕头材质也很重要。例如,夏季可选用菊花、蚕沙、荞麦皮等凉性枕头,冬季则可选用木棉、鸭绒等暖性枕头。