7个戒酒小妙招

 

1，记住滴酒不沾，远离第一杯酒！

 

酒精依赖患者在治疗好转后，并不代表可以进行适度饮酒，要想摆脱“酒精依赖”，一定要记住“滴酒不沾”！

 

经过系统治疗，患者可以保持一段时间滴酒不沾，当遇到一些如家庭聚会、朋友聚餐或者个人困难时，可能又会开始喝酒。但一旦开始，很难停止！酒精依赖患者大多都尝试过有控制性的喝酒，比如控制酒量，或换喝低浓度酒，但最终还是会失控。因此，尽量远离饮酒场合，最大限度地减少有可能造成复饮的环境刺激。

 

 

如有些场合避免不了，最好能提前准备好拒绝喝酒的理由，能够直接说出“戒酒了”最好；如有顾虑，也可以考虑说身体不好。聚会的场合，家属一定要陪同，戒酒早期的监督非常重要。

 

 

2，纠正错误认知，改变不良习惯。

 

改变对饮酒的错误认知，认识到饮酒造成的危害。经常问问自己：喝酒真的只是无伤大雅的爱好？不喝就会损害社交关系？饮酒是否为进餐必备？不喝就无法尽情享受友情或美食

 

尽量不要让自己饿着肚子。饥肠辘辘时，人喝酒的冲动会更为强烈，这时可以吃点水果、甜食或小点心。日常进食要规律，既要清淡，又要保证营养。

 

 

3，培养兴趣爱好，充实生活。

 

停酒后如何安排空余时间？尤其是春节这样的长假。可以培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以充实时光。

 

如果喜欢活动，可以选择散步或快走，去未曾到过的新地方，逛博物馆或画廊，摄影等；还可以游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或进行其它运动。

 

如果喜欢安静，可以选择阅读一些感兴趣的书籍、看电影，或练书法，或着手处理忽略已久的家庭杂务，如整理衣柜、房间，或处理我们拖延很久的事务等。

 

 

4，改变社交圈子，

结交新的朋友。

 

远离原先喝酒的“朋友”，结交新的朋友，比如有相同兴趣爱好的人，建立良好的关系，不断强化戒酒的动机。

 

 

 

5，警惕情绪波动，

做到合理调节。

 

很多患者戒酒后存在焦虑、抑郁、愤怒、烦躁、易激惹等负性情绪，这些情绪会增加对酒精的渴求，在其驱使下部分患者会再次端起酒杯。因此，当遇到个人困难或生活事件时，可以主动向他人倾诉，寻求帮助，正确宣泄情绪。

 

家庭或者心理治疗都是比较合适的倾诉场合，能够相互理解并给予帮助。

 

写日记是一个不错的选择，可以把每天遇到的事情、自己的应对方式及事件过程中情绪的变化完整记录下来。

 

 

6，规律作息，充足睡眠。

 

按时休息，保证充足的睡眠，不要熬夜，不要黑白颠倒，以免精力和体力难以恢复。入睡困难者，白天应缩短卧床时间，适当增加活动量，减少午睡时间。

 

 

很多患者都有失眠的情况，应及时到正规医院就诊，切不可饮酒催眠。

 

 

7，给予心理支持，做坚强的后盾。

 

尤其是春节期间，酒精依赖患者的家属要起到良好的引导、监督作用，避免饮酒的环境。

 

若患者出现复饮情况，不要过于失望和慌张，应及时带其到医院治疗，不可在家自行戒酒，以免出现戒断症状，严重时危及生命。

 

家属还应积极学习防复饮的方法，建议定期获得知识和情感支持。了解患者的内心需求，增加对其的理解，给予关心、支持与鼓励。