爬山有科学 适度合理保健康

秋天，枫叶红了，爬山赏红叶成为许多人喜爱的活动。然而，爬山也需要科学，以下是一些需要注意的要点。

保护膝关节和踝关节

爬山以下肢运动为主，膝关节和踝关节是常见的受伤部位。膝关节结构复杂，周围肌肉较少，血管稀疏，容易发生拉伤、扭伤、劳损等问题。踝关节虽然面积不大，却担负着全身的重量，容易发生崴伤。因此，爬山时要注意保护这些部位，避免剧烈运动和不当姿势。

预防软组织损伤

爬山过程中，韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位容易出现损伤，医学上称为软组织伤。这种损伤通常是由于微细纤维的撕裂导致的局部肿胀。一旦发生，应立即停止活动，并进行适当的功能锻炼。如果出现骨质损伤，则需要及时就医。

补充水分，注意饮食

爬山是一项重体力活动，会大量流失水分和能量。因此，要随时补充水分和能量。喝水时最好多次少饮，避免一次性摄入过多水分，增加心血管负担。

注意安全，避免意外

下山时，要注意安全，集中注意力，避免嬉戏打闹。肢体损伤大多源于思想不集中，因此要时刻保持警惕。

适度运动，避免过度疲劳

对于缺乏锻炼的人来说，突然进行剧烈运动可能会降低机体免疫功能。因此，爬山时要根据自己的身体状况，适度运动，避免过度疲劳。

中老年人爬山要量力而行

中老年人的组织器官功能逐渐退化，心血管系统负担较大。因此，中老年人爬山时要量力而行，避免攀比和逞能。累了就休息，渴了就喝水，根据自身感觉调整运动强度。