快乐食物 帮你吃出美丽容颜

在快节奏的现代生活中，压力和疲惫成为常态，让我们忘记了快乐的滋味。如何将负面情绪赶走，重拾快乐呢？其实很简单，通过摄入快乐营养素，就能让你远离烦恼和忧郁。

快乐营养素主要包括以下几种：

1. 色氨酸

色氨酸是一种氨基酸，存在于火鸡肉、海蟹、豆腐皮等食物中。它能够增强自信心，改善情绪。缺乏色氨酸会导致抑郁、自责等不良情绪。

2. 叶酸

叶酸是一种B族维生素，存在于绿叶蔬菜、香蕉、动物肝脏等食物中。它能够帮助人体合成抗抑郁物质，提高大脑血清素水平，有效抗击抑郁。

3. 糖分

糖分能够为身体注入能量，促进血清素的释放，使人感到快乐。但是要注意减少精制糖的摄入，选择天然糖或复合型碳水化合物。

4. ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸存在于海鱼、核桃、瓜子等食物中。它能够增加血清素分泌，传递快乐信息，缓解紧张情绪。

5. 维生素

维生素B6能够帮助胰岛素工作，为机体提供平稳持久的能量来源。维生素D能够促进钙的吸收，缓解紧张不安的情绪。

6. 钙

钙是人体内含量最高的元素之一，存在于奶制品、芝麻酱、鱼、海带等食物中。它能够帮助舒缓肌肉紧绷，缓解紧张不安的情绪。