揭开流传的运动谎言：运动减肥的真相

你是否也曾经为辛辛苦苦运动却体重不降而感到困惑？或许，你被一些关于运动的谣言所误导了。以下是一些常见的运动减肥谣言，让我们一起揭开它们的真相。

谣言1：“性是最好的运动”

事实上，一次充满激情的性生活所消耗的热量与一次短途慢走相当。由于姿势多为躺着或坐着，几乎没有肌肉参与运动。如果想最大化健身效果，建议采用站姿，多使用腿部和臀部肌肉支撑身体。

谣言2：“减肥先减胸”

实际上，在减脂运动中，腹部脂肪首先被消耗。因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感。而下半身脂肪由于具有应急储备功能，因此减脂速度较慢。

谣言3：“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

事实并非如此。超重者中只有不到10%的人存在新陈代谢紊乱的问题。在相同强度和运动时间下，超重者反而会燃烧更多卡路里。

谣言4：“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”

虽然开始时身体会消耗更多热量以应对寒冷，但随着运动进行，身体逐渐适应气温，消耗的热量并不会增加。

谣言5：“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”

除非降低运动强度或缩短运动时间，否则消耗的热量保持不变。虽然动作变得熟练，但所消耗的热量仅占2%左右。

谣言6：“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

实际上，70%的热量器都不准确。新型热量计数器尚未经过长时间考验，而老式热量计数器如单车和踏步器已经发展得比较成熟。

谣言7：“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”

心率高低与消耗的卡路里无关。只要消耗掉100卡路里，就是胜利。心率高低主要影响消耗的脂肪来源。

谣言8：“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”

这是错误的！脂肪和肌肉是两种不同的生理结构，它们不会互相转化。停止力量训练后，肌肉会变得松弛和萎缩，导致体重增加，但并非肌肉变成了脂肪。