跑步机上为何一定要昂首挺胸

在跑步机上锻炼，正确的姿势和运动强度至关重要。许多人在跑步时忽视运动强度，导致运动损伤。如何选择适合自己的运动强度呢？一般来说，跑步机上可以检测到心率。我们可以通过卡式公式来计算目标心率：目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率。静态心率是指人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率，就需要适当降低运动强度，避免运动损伤。

此外，正确的跑步姿势也十分重要。有些人跑步时习惯含胸弓背，这样会增加腰椎的压力，时间久了容易导致腰椎劳损。正确的跑步姿势应该是收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，以减轻腰椎和关节的压力。

摆臂姿势也影响跑步效果。正确的摆臂姿势应该是前后摆动，避免左右摆动，以免影响膝关节健康。此外，有些人跑步时声响特别大，这可能是用脚掌直接落地造成的。正确的跑步落地方式应该是从脚跟到脚掌的弧形过渡，尽量轻轻落地，以减少对脊椎和大脑的冲击。

跑步时的呼吸调整和补水也很重要。建议采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，并在运动过程中适量补充水分，以保持心脏健康。

除了跑步机上锻炼，日常保养也非常重要。保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠和适量运动，有助于提高身体健康水平。

总之，跑步机上锻炼时，我们要注意选择合适的运动强度、保持正确的姿势和呼吸方式，并做好日常保养，才能获得更好的锻炼效果，避免运动损伤。