经期烦恼 饮食调理

月经，作为女性特有的生理现象，对女性的身体和心理都会产生一定的影响。月经期间，由于激素水平的变化，女性容易出现抵抗力下降、情绪波动、食欲减退、腰酸背痛等症状。为了缓解这些不适，合理的饮食调理至关重要。

月经期间，女性的身体会流失一部分血液，尤其是月经过多的女性，更需要补充营养。在月经干净后1～5日内，建议女性适当补充蛋白质、矿物质和补血食品。以下是一些具有美容、补血、活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

此外，月经期间还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。对于食欲差、腰痛等症状，建议选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。同时，保持营养平衡，适量食用新鲜蔬菜和水果。

月经期间，饮食方面还有一些宜忌需要注意。

宜

1. 忌生冷，宜温热。月经期间，食用生冷食物容易伤脾胃，损伤阳气，导致血行不畅，引起痛经等不适。因此，月经期间应以温热食物为主，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2. 忌酸辣，宜清淡。月经期间，女性消化功能减弱，食欲欠佳，应选择新鲜、清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等，避免食用油腻、辛辣等刺激性食物。

3. 荤素搭配，防止缺铁。月经期间，女性会流失一定量的血液，尤其是铁元素。因此，建议在饮食中适当增加富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、动物血等。同时，注意荤素搭配，促进铁的吸收。

忌

1. 忌咖啡、巧克力等含咖啡因食物。咖啡因会刺激神经系统，导致月经期情绪波动、失眠等症状加重。

2. 忌酒精。酒精会干扰激素水平，导致月经不调、痛经等症状。

3. 忌高盐食物。高盐食物会导致水肿、加重痛经等症状。

总之，月经期间，女性应注重饮食调理，保持营养均衡，适当补充营养，缓解月经不适，保持身体健康。