女性生理期需吃的营养食物

月经期是女性特殊的生理时期，此时女性的身体会消耗更多的能量，因此需要注意营养的补充。以下是一些适合月经期食用的营养食物，可以帮助女性调节身体，缓解经期不适。

1. 黑芝麻

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用。同时，黑芝麻还能促进血液循环，缓解经期腹痛。

2. 胡桃

胡桃被誉为“长寿果”，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，延缓衰老。此外，胡桃还具有润肠通便的功效，可以帮助缓解经期便秘。

3. 鸽肉

鸽肉蛋白质含量高，脂肪含量低，易于消化吸收。鸽肉中的血红蛋白含量丰富，可以帮助女性补充铁质，预防贫血。

4. 海参

海参富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，具有滋补强壮的作用。海参还能增强免疫力，提高抵抗力。

5. 羊肉

羊肉性温，具有温中暖身、补虚益气的功效。羊肉中的脂肪含量低，蛋白质含量高，适合月经期食用。

6. 淡菜

淡菜富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种微量元素，具有滋补肝肾、益精血的作用。淡菜还能降低胆固醇，保护心血管健康。

除了以上食物外，月经期还应注意以下饮食原则：

1. 适量摄入富含铁质的食物，如猪肝、猪血、鸡肉、鱼肉等，以预防贫血。

2. 多吃富含维生素C的食物，如新鲜水果、蔬菜等，可以帮助铁的吸收。

3. 适当摄入富含维生素B6的食物，如全谷类、坚果、豆类等，可以缓解经期情绪波动。

4. 避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、生冷等，以免加重经期不适。