健身瑜伽 远离季节性流感

夏秋交替之际，气温变化无常，是流行性感冒高发的季节。为了增强体质，提高免疫力，预防流感，除了保持良好的生活习惯外，适当的锻炼也是必不可少的。瑜伽作为一种温和的运动方式，对于提高身体素质、增强免疫力具有很好的效果。

以下介绍五个适合秋季练习的瑜伽动作，可以帮助大家增强体质，预防流感：

1. 鸟王式

鸟王式可以锻炼腿部肌肉，增强核心力量，提高身体的协调性。具体做法是：站立，双腿并拢，右腿抬起缠绕在左腿上，双手臂在胸前交叉，手臂向上伸展，保持呼吸3-6次，然后换另一侧重复。

2. 下犬变化式

下犬变化式可以拉伸腿部肌肉，增强背部力量，提高身体的柔韧性。具体做法是：跪姿，双手支撑地面，吸气，将身体抬起，保持背部和腿部伸直，脚跟下压；呼气，抬起一条腿，伸展腿部，保持呼吸3-6次，然后换另一侧重复。

3. 眼镜蛇式

眼镜蛇式可以增强背部肌肉，提高脊柱的柔韧性，增强免疫力。具体做法是：趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10-20秒。吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2-3次。

4. 门闩式

门闩式可以锻炼腿部肌肉，增强核心力量，提高身体的平衡能力。具体做法是：跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上；吸气，两臂平举，与地面平行；呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触；右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向；吸气，将躯体转向正前方，收回两腿两臂，呈跪姿；右侧同于左侧。

5. 骆驼式

骆驼式可以放松颈部肌肉，缓解疲劳，提高免疫力。具体做法是：跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

通过以上瑜伽动作的练习，可以帮助大家增强体质，提高免疫力，预防流感。同时，也要注意保持良好的生活习惯，规律作息，合理饮食，适当运动，才能更好地保护自己的健康。