腰椎保健常识

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间低头使用电脑、手机，导致腰椎疾病的发生率逐年上升。为了保护我们的腰椎，以下是一些日常保健的小常识。

首先，我们要避免长时间保持同一姿势，特别是长时间低头。无论是看电脑、手机还是看书，都应定时休息，每隔一段时间就起身活动活动，让腰椎得到放松。

其次，选择合适的枕头对保护腰椎也非常重要。不要盲目追求别人推荐的枕头，而是要根据自己颈椎和腰椎的实际情况选择合适的枕头，以保证睡眠时腰椎处于放松状态。

此外，多做头后仰的动作也有助于缓解腰椎压力。在空闲时间，可以多抬头看天，做一些拉伸运动，如瑜伽、太极等，以增强腰椎的柔韧性。

对于颈椎曲度不好或长期低头的人群，可以使用颈枕来缓解颈椎压力。同时，可以尝试一些运动，如打羽毛球、定点投篮、小燕飞、蛙泳等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。

此外，定期进行颈部按摩也有助于缓解腰椎压力。但需要注意的是，不建议进行颈部复位，以免造成不必要的损伤。如果颈部疲劳，可以进行颈部热敷，以缓解肌肉紧张。

总之，保护腰椎需要我们从日常生活中的点滴做起。通过养成良好的生活习惯，保持正确的姿势，适当运动，我们可以有效地预防腰椎疾病的发生。