八式俯卧撑 练就完美男人

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重身体健康。俯卧撑作为一种简单易行的锻炼方式，深受欢迎。本文将介绍八种常见的俯卧撑练习方式，帮助大家更好地锻炼身体。

一、扩胸式俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也能增强腹部肌肉的力量。练习时，双手与肩同宽，手臂垂直于地面，身体保持一条直线，缓慢下压，再用力推起。

二、窄距俯卧撑主要锻炼臂力，同时也能增强手腕的力量。练习时，双手间距小于肩宽，其他动作与扩胸式相同。

三、宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌，同时也能增强肩部肌肉的力量。练习时，双手间距大于肩宽，其他动作与扩胸式相同。

四、倒立俯卧撑主要锻炼颈部和臂部的力量，同时也能增强平衡能力。练习时，可以依附墙面进行，逐渐增加难度。

五、单手俯卧撑主要锻炼单臂力量，同时也能增强核心稳定性。练习时，可以先将一只手放在地面上，另一只手撑起身体，然后交替练习。

六、负重俯卧撑主要锻炼臂力和胸肌，同时也能增强背部肌肉的力量。练习时，可以在背部放置重物，如哑铃片。

七、侧身俯卧撑主要锻炼三角肌和腰部肌肉，同时也能增强核心稳定性。练习时，身体侧卧，一只手撑地，另一只手向上伸展，保持身体平衡。

八、俯卧撑组合训练可以将多种俯卧撑练习方式结合起来，进行全身锻炼。