打造男人完美腰腹
男性在塑形过程中,相较于女性,更注重肩臂、腰腹等部位的锻炼。其中,腰腹部不仅关乎外形,更能直观反映机体内环境的健康状况。因此,男性在健身运动中,更需要关注腰腹部的锻炼。
尽管生活节奏紧张,但我们可以通过一些方式挤出锻炼时间。例如,选择骑自行车上下班,将汽车停得远一些,享受散步的乐趣;尽量避免乘坐电梯,自己爬楼梯;还可以选择将文件亲自送达,而非发送电子邮件。
为了制定科学的健身计划,建议进行体质测定,选择一些低强度、长时间的有氧运动,如步行、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等。每周至少进行3-4次,长期坚持。这些运动主要针对腰腹部。
在日常生活中,应注意食物的粗细搭配,多吃粗杂粮,以获取丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果,补充矿物质和维生素;同时,选择有利于减脂的食物,如黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋、芹菜等。
以下介绍几种锻炼腰腹部的动作:
第1式:四肢着地,双手平贴于地面,后背保持水平,眼睛直视前方。后背向上隆起,保持约10秒,反复10次。
第2式:双脚弯曲平躺于地面,背部着地,双手交叉置于胸前。下半身保持不变,头、肩部向上抬起,保持约10秒,反复10次。
第3式:双脚弯曲平躺于地面,背部着地,双手张开置于两侧。利用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧,保持约10秒,反复10次。
第4式:自然平躺于地面,双脚伸直。抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持约10秒,反复10次。
第5式:侧躺于地面,用手支撑头部保持身体平衡。上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,保持约10秒,再换边,反复10次。
第6式:双脚弯曲平躺于地面,背部着地,双手张开置于两侧。利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。
只要采用科学运动方法和合理营养,一定可以获得理想的减脂效果。特别需要注意的是,长期坚持节制饮食和运动,使之成为生活习惯的一部分,才能保持好身形。任何时候中断,都容易反弹。这一条,男女皆然!