让自己转向快乐的活动（二）

 

——列一个你崇拜并想模仿的人的名单-真实人物或历史虚构人物，说说你崇拜的理由

 

——写一个你曾经经历的最疯狂、最搞笑或最色情的故事

 

——列出你死前想做的十件事情

 

——列出你最想交朋友的十个名人并说理由

 

——列出你最想与之做爱的十个名人并说说理由

 

——给曾在生活中帮助过你的人写信并告诉他们原因（如果你不愿意，可以不寄出）

 

——想一些你自己认为的乐事

 

其他想法：

 

——和朋友在电话里聊天

 

——吃巧克力（它对你有用）或别的喜爱的食品

 

——外出拜访朋友

 

——吃你最爱的冰淇淋

 

——在家里招待朋友

 

——做做美容

 

——给朋友发短信

 

——去图书馆

 

——组织一个派对

 

——去书店看书

 

——锻炼

 

——去你最喜欢的咖啡厅喝咖啡或茶

 

——举重

 

 

这里有一个用开心的活动解脱自己的例子。凯伦觉得孤独，无所事事。当她独坐家中，想起这一生是多么孤独，在她成长的过程中，父亲又怎样伤害了她。很快，她陷入痛苦的情绪中。事实上，回忆还诱发了她肩部的疼痛。凯伦开始哭泣，不知所措。幸运的是，她想起了制订的摆脱烦恼计划，锻炼对她总很有效。于是，她一边听着最爱的音乐，一边在公园长时间地散步，这个活动没有抹去她的回忆，也没有完全消除她的痛苦，但散步确实起到了舒缓的作用，不至于让悲伤将她打垮。