8招减肥又减胆固醇

高胆固醇已成为现代人常见的健康问题，它不仅会增加患高血压、心脏病等疾病的风险，还会影响身材。那么，如何通过科学的方法减肥同时降低胆固醇呢？以下为大家介绍8招实用技巧。

1、规律作息，戒烟限酒

睡眠不足和吸烟都会影响胆固醇水平，建议保持早睡早起的良好作息，并戒烟限酒。

2、选择健康烹饪方式

尽量减少油炸、烧烤等烹饪方式，多采用蒸、煮、炖等健康烹饪方法，并选择优质油脂，如橄榄油、花生油等。

3、控制体重，保持健康BMI

肥胖是高胆固醇的重要诱因，建议控制体重，将BMI控制在18.5-24之间。

4、增加有氧运动

有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于提高好胆固醇水平，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

5、改善饮食习惯

减少高糖、高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。

6、补充植物性蛋白质

选择鱼、鸡肉等低脂肉类，减少红肉摄入，并适量摄入豆类、坚果等植物性蛋白质。

7、控制饮食中饱和脂肪酸的摄入

饱和脂肪酸会升高胆固醇水平，建议减少动物油脂、奶油等食物的摄入。

8、定期体检，监测胆固醇水平

定期进行体检，监测胆固醇水平，及时发现异常并采取相应的干预措施。