自我按摩帮你防治“鼠标手”

随着科技的发展，电脑和鼠标已经成为我们日常生活中不可或缺的工具。然而，长时间使用鼠标容易导致腕关节劳损，引发‘鼠标手’这一常见病症。

‘鼠标手’又称腕管综合征，是由于腕管内压力增高，压迫正中神经而引起的一系列症状。主要表现为腕关节疼痛、肿胀、活动受限、手指麻木、无力等。如果不及时治疗，可能会导致关节僵硬，甚至影响日常生活和工作。

那么，如何预防和治疗‘鼠标手’呢？以下是一些建议：

1. 改善坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间低头看屏幕，尽量使手腕保持水平。

2. 适当休息：长时间使用鼠标后，要适当休息，活动手腕，缓解肌肉疲劳。

3. 自我按摩：通过自我按摩手法，可以缓解手腕疼痛，改善血液循环。具体方法如下：

　　1) 捏揉腕关节：用拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

　　2) 合按大陵穴、阳池穴：将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

　　3) 按揉曲池穴：将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。

　　4) 按揉手三里穴：用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　5) 摇腕关节：用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

　　6) 捻牵手指：用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

4. 适当锻炼：加强腕关节的锻炼，提高关节的柔韧性和稳定性。

5. 热敷：疼痛较甚时可做热敷，缓解肌肉紧张。

如果症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。