4大简单易行的孕妈妈减肥运动

怀孕期间，体重管理对于孕妇和胎儿的健康至关重要。很多产后妈妈都面临着体重难以恢复到产前状态的问题，因此，孕期减肥也变得尤为重要。然而，由于孕期营养至关重要，没有专家指导就轻易节食是不可取的。因此，运动减肥在孕期就显得尤为重要。

以下是一些适合孕妇参加、易于实行的运动类别及具体项目：

1. 有氧运动

包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动具有一定的强度，需要持续一定时间，不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能够加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。此外，它还能加强血液循环，减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量，减轻背痛、腰痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

2. 水中运动

包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3. Kegel练习

Kegel练习是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

4. 其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动

力量训练、瑜伽、普拉提等。这些运动有一定的难度和少量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。