瑜伽六式 女人减肥好帮手

产后恢复一直是新妈妈们最苦恼的一个问题。在经历了生育的过程后，身体各部位都会发生一系列的变化，特别是腹部、臀部和大腿等部位。为了帮助新妈妈们恢复身体，今天我们将介绍一些适合产后减肥的瑜伽动作，帮助大家塑造完美身形。

产后瑜伽不仅可以帮助新妈妈们恢复身材，还能缓解产后焦虑和抑郁情绪，促进身心健康。以下是一些适合产后减肥的瑜伽动作，供大家参考：

1. 单腿平衡伸展式

功效：加强腿部力量，改善腿部水肿，消除腰围多余脂肪。

做法：左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

2. 前俯身式

功效：促进血液循环，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。

做法：站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸。

3. 蛇式变式

功效：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

做法：俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

4. 三角式

功效：锻炼腰部，达到瘦腰目的。

做法：双腿打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。

5. 单腿完全伸展式

功效：加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

做法：双膝跪地，两脚脚尖点地。呼气重心向左，手掌撑地。缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

6. 双腿平衡延展式

功效：消除下肢水肿，塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

做法：两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。