随处可见的8个养肾小动作

肾脏作为人体的重要器官，承担着排泄代谢废物、调节水电解质平衡、产生红细胞生成素等重要功能。保护肾脏健康，预防肾脏疾病至关重要。本文将介绍8个简单易行的养肾小动作，帮助大家呵护肾脏健康。

1. 握固

握固是一种简单易行的养肾方法，通过将大拇指紧扣在手心，指尖位于无名指根部，其余四指屈曲，可以固守精气神在体内，提高肾脏功能。

2. 提踵颠足

提踵颠足可以刺激腰背腿部的膀胱经和肾经，促进气血循环，增强肾脏功能。具体方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

3. 用脚后跟健走

用脚后跟健走可以刺激肾经穴位，有效预防骨质疏松症。具体方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。

4. 摩肾腧

摩肾腧是一种通过按摩腰部来补肾纳气的养肾方法。具体方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

5. 三元式站桩

三元式站桩是一种补益元气的站桩方法，可以增强肾脏功能。具体方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

6. 热水泡脚

热水泡脚是一种简单易行的养肾方法，可以改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。具体方法：每晚7~9时，肾经气血最衰的时辰，用40℃左右的热水泡脚，时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7. 深呼吸

深呼吸可以促进气血循环，增强肾脏功能。具体方法：选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气，呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组，然后平息调整，可以再做。

8. 撞背

撞背是一种强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的方法。具体方法：肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。