廓清式呼吸(宫缩要来时候的准备式呼吸，腹式呼吸)

1.廓清式呼吸(宫缩要来时候的准备式呼吸)

    也就是腹式呼吸。身体完全放松，鼻子慢慢吸气到肚子，嘴慢慢呼气，整个呼吸过程中主要是腹部起伏，胸腔起伏比较小。

    鼻子深吸气(心里默念1、2、3、4)，嘴慢慢吐出(心里默念1、2、3、4)，然后告诉自己：“宫缩要来了，我做好准备了。"

    廓清式呼吸其实不是真正宫缩时用的呼吸，只是告诉自己：“宫缩要来了，我做好准备了。”真正宫缩疼的时候用的呼吸方法是后续将学习的5种。