别让“过劳肥”毁了你的健康

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随着社会节奏的加快,越来越多的人陷入“过劳肥”的困扰。过劳肥,顾名思义,是由于过度劳累、缺乏运动和不良饮食习惯导致的肥胖。这种肥胖不仅影响外观,更会对身体健康造成严重危害。

根据一项针对2000人的调查报告显示,62.0%的人表示身边有不少人患有“过劳肥”,其中以70后人群居多。究其原因,久坐缺乏运动和饮食不规律是导致过劳肥的主要原因。

那么,如何应对“过劳肥”这一健康问题呢?以下是一些建议:

1. 健康饮食

首先,要调整饮食结构,选择低糖、低脂、高纤维、优质蛋白的食物。例如,选择脱脂牛奶代替全脂牛奶,多吃全麦面包、五谷杂粮等主食,避免速食快餐。

2. 多喝水

上班族往往因工作繁忙而忽略喝水,导致身体缺水。多喝水可以帮助身体排出激素,稳定情绪,还能养精蓄锐。此外,喝茶水也有助于润肠通便,排清体内毒素。

3. 餐定时、八分饱

避免跳过一餐不吃,以免血糖过低导致头晕眼花、判断力下降。长时间不进食会使身体误以为处于饥荒状态,新陈代谢减缓,导致热量消耗减少,从而更容易发胖。

4. 运动

运动是缓解压力、增强体能、消耗卡路里的有效方法。跑步可以增加氧气和营养物质的供给,增强体能,并减轻体重。

5. 保持充足睡眠

工作虽然重要,但也要学会合理安排时间,保证充足的睡眠。至少保持7个小时的睡眠时间。如果因精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽或喝一杯牛奶。

总之,过劳肥是一种常见的健康问题,我们要引起重视。通过调整饮食、增加运动、保持良好的作息习惯,才能拥有健康的身体。

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杨红艳 3 可开方
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