4式瘦手臂瑜伽击退拜拜肉
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康。手臂上的拜拜肉,不仅影响美观,还可能暗示着身体存在一些健康问题。今天,我们就来聊聊如何通过瑜伽来击退拜拜肉,塑造健康手臂。
瑜伽瘦手臂,从了解手臂肌肉开始
首先,我们需要了解手臂的肌肉结构。手臂主要由肱二头肌、肱三头肌、三角肌等肌肉组成。拜拜肉主要是由脂肪和松弛的皮肤构成,因此,我们需要针对性地进行锻炼,才能有效消除拜拜肉。
瑜伽瘦手臂动作,轻松击退拜拜肉
以下是一些有效的瑜伽瘦手臂动作,可以帮助我们击退拜拜肉,塑造健康手臂:
1. 床上瘦臂式
双腿交叉盘坐在床上,双手放在脚踝上,掌心向下。交替扭转双臂,每次重复15次。
2. 手臂交叉握拳上伸展
双腿交叉盘坐在床上,双手向前交叠,手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,感受脊柱到指尖的延伸,重复3次。
3. 俯卧瘦臂式
俯卧在床上,双脚分开与肩同宽,脚尖点地。将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,收紧腹部,将身体向上抬起,保持10-15秒,重复3次。
4. 椅上松肩式
坐姿,挺直腰背,双膝并拢。吸气,耸肩,停留数秒。呼气,放松肩膀,重复数次。
5. 手臂旋转式
坐姿,双臂左右侧平举,掌心向下。顺逆时针旋转手臂,每个方向10圈。
6. 曲臂式
坐姿,握拳朝上并向前伸直,与肩同高。弯曲两肘,手臂弯曲成90度角。吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复12次。
注意事项
1. 练习过程中,注意保持呼吸均匀,避免屏气。
2. 针对拜拜肉,可以结合饮食控制、适当运动等方式进行综合调理。
3. 如果手臂存在关节疼痛等问题,请咨询专业医生的意见。
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张献玲
上海市第十人民医院 心血管内科
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傅跃权
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黄大勇
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刘青
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