女性孕前要储备营养

怀孕是人生中一个重要的阶段，而孕前营养储备则是保证母婴健康的关键因素。许多研究表明，孕前营养状况与胎儿早期发育、新生儿健康状况密切相关。为了孕育一个健康的宝宝，育龄夫妇在准备怀孕之前，应该加强营养，进行充分的营养储备。

孕前营养不良可能会导致乳腺发育不良、泌乳不足，直接影响新生儿的喂养。同时，营养不良的孕妇体质较差，即使孕后加强营养，也难以有效增强体质。因此，计划怀孕的夫妇必须提前做好充分的准备，加强营养。

孕前营养补充的目标是，到怀孕时能比一般人体质稍好。建议从准备怀孕的前3个月开始，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时注意主副食谱搭配合理，多样化，不偏食，不素食，不依赖滋补品进补。

孕前女性要特别注意补充富含叶酸、锌、铁、钙等营养素的食物，为早期胚胎的正常发育打下物质基础。男性也要注意饮食营养，多吃富含锌和氨基酸的补精壮阳食物，如鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、苹果、韭菜等，有助于形成优质的精子。

除了饮食营养，孕前还要注意以下几点：

1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

2. 避免接触有害物质，如烟草、酒精、辐射等。

3. 做好孕期保健，定期进行产检。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

5. 积极参加孕妇学校的学习，了解孕期知识和育儿知识。