你知否 跑步健身有原则

跑步作为一项受欢迎的锻炼方式，越来越受到人们的青睐。然而，跑步并非适合所有人，尤其是对于初学者来说，掌握正确的跑步原则至关重要。

在跑步锻炼的初期，应遵循“没有不舒服的感觉”和“没有吃力的感觉”的原则。这意味着跑步的速度不宜过快，跑的距离不宜过长，以免造成身体负担。跑步后，可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常的生理反应，随着锻炼时间的增加，这种现象会逐渐消失。

为了评估自己的锻炼水平，可以参考12分钟跑步距离作为标准。以30-39岁年龄组为例，12分钟跑完1.5-1.8公里属于锻炼水平较差；1.8-2.6公里属于良好；超过2.6公里则达到优秀锻炼水平。随着年龄的增长，跑步距离标准也会相应提高。

值得注意的是，跑步锻炼并非一蹴而就，需要持之以恒。一周内跑步次数不宜少于三次，以保证身体得到充分的锻炼。对于平时缺乏锻炼的人来说，开始跑步锻炼时容易运动过量，导致不良后果。因此，跑步锻炼应循序渐进，并在锻炼日记中记录以下内容：锻炼性质、时间、自我感觉、食欲、睡眠状况、继续锻炼的意愿以及脉搏跳动情况。

通过记录这些信息，可以分析运动量的大小，并及时调整锻炼计划。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，应适当减少运动量。

总之，跑步是一项有益于身心健康的锻炼方式，但需掌握正确的跑步原则，循序渐进，才能达到理想的锻炼效果。