小腿拯救全攻略

想要拥有一双纤细美丽的小腿，却总是被“萝卜腿”困扰？别担心，今天就来给大家分享一些科学有效的小腿塑形方法。

一、了解小腿粗壮的原因

1. 遗传因素：部分人天生小腿肌肉发达，导致小腿线条较粗。

2. 肥胖：全身脂肪过多，小腿脂肪堆积，导致小腿粗壮。

3. 久坐久站：长时间保持同一姿势，导致小腿血液循环不畅，肌肉紧张，造成小腿粗壮。

4. 穿着不当：长期穿高跟鞋、紧身裤等，导致小腿肌肉紧张，血液循环不畅。

5. 缺乏锻炼：缺乏运动，导致小腿肌肉松弛，脂肪堆积。

二、科学的小腿塑形方法

1. 按摩：通过按摩促进小腿血液循环，缓解肌肉紧张，减少脂肪堆积。具体方法如下：

（1）拍打按摩法：从脚踝处自下而上拍打至膝盖处，力度适中，直至腿部感到微微发热。

（2）按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到膝盖处循环按摩。

2. 踮脚：通过踮脚运动，锻炼小腿肌肉，减少脂肪堆积。具体方法如下：

找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。

收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。

如此反复动作30次为一组，每天至少做3组。

3. 抬腿：通过抬腿运动，锻炼小腿肌肉，减少脂肪堆积。具体方法如下：

Step1. 抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。

Step2. 将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。

Step3. 反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组。

4. 饮食调整：

（1）选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。

（2）控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物，如西瓜、葡萄、柚等。

（3）瞄准B族维生素，如海苔、芝麻、花生等。

（4）红豆、薏米、木瓜、冬瓜、西瓜等，都是利尿消肿的好东西。

三、注意事项

1. 按摩、踮脚、抬腿等运动，每天坚持，才能看到效果。

2. 饮食调整，要长期坚持，才能看到效果。

3. 注意休息，避免过度劳累。