三个小动作 蹲坑时间也健身

早晨醒来，排便成为我们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅帮助身体新陈代谢，还能让身心感到清爽。然而，除了排便，你是否知道，在卫生间里还有许多小动作可以帮助我们达到健身的效果呢？以下三个小动作，你不妨试试。

首先，起床后喝一杯凉白开水。这不仅可以唤醒沉睡的身体，还有助于整肠，加快体内代谢产物的排泄，降低血液黏稠度。

其次，干洗脸和掐揉头部。将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次；然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的作用；接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

再者，学会腹式呼吸。排便时，学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便。这对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者来说，尤为重要。

此外，捻压“虎口”也是排便顺畅的小技巧。‘虎口’指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧‘虎口’交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向‘虎口’沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

总之，通过这些简单的小动作，我们可以在日常生活的卫生间里达到健身的效果。当然，保持良好的生活习惯和饮食习惯，也是健康生活的关键。