养肾纠虚的按摩方法

肾脏健康对人体的整体健康至关重要。肾阳虚和肾阴虚是常见的肾虚症状，表现为头晕、乏力、腰膝酸软、失眠等。为了改善肾虚症状，除了药物治疗外，日常保健和运动也至关重要。

以下是一些有助于养肾纠虚的按摩方法：

1. 腰部按摩操

将双手掌对搓至手心发热，分别放置在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。每天早晚各进行一次，每次约200次。此方法可补肾纳气。

将双手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，每天早、中、晚各一次。

2. 脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

每天临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。

3. 强肾健身操

1. 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。每天可做3至5遍。

2. 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

3. 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次。

4. 端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

5. 双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。