女人经期前应少吃糖多补钙

女性在月经前后常常会出现一系列身体不适和情绪波动，这是经前期综合征的典型表现。经前期综合征与饮食不当有很大关系，以下是一些建议，帮助女性改善经前期综合征症状。

1. 钙质补充，稳定情绪

研究表明，女性摄入足够的钙质和维生素D可以降低经前期综合征风险。建议女性每天摄入1200毫克钙和700国际单位的维生素D。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等。此外，多晒太阳也有助于补充维生素D。

2. 规律饮食，避免血糖波动

按时吃饭，尤其是不要错过早餐，可以避免血糖大幅度波动，减轻经前期综合征症状。早餐可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶或豆浆，搭配全谷物面包或燕麦片。

3. 纤维和蛋白质，调节激素水平

多吃富含纤维的食物，如糙米、燕麦、大麦面包、蔬菜、豆类等，可以帮助清除体内过量的雌激素，调节激素水平。同时，多吃瘦肉蛋白和水果蔬菜，保证营养均衡。

4. 控制糖分摄入，稳定情绪

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，降低大脑中血清素水平，引发情绪不稳定和焦虑。建议减少甜食摄入，多喝水，吃新鲜水果。

5. 补充维生素和矿物质

专家建议每天补充复合维生素、100毫克维生素B6、600毫克钙和400毫克氧化镁，以帮助缓解经前期综合征症状。

6. 控制脂肪摄入，保持健康体重

过多摄入动物脂肪会导致雌激素水平升高，加重经前期综合征症状。建议减少动物脂肪摄入，选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。

此外，保持乐观的心态、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练习瑜伽等都有助于缓解经前期综合征症状。