跑步健身 要有模有样
跑步作为一种常见的有氧运动,对身体健康有着诸多益处。然而,要想真正发挥跑步的健身效果,正确的跑步姿势至关重要。本文将详细解析跑步姿势的各个关键环节,并提供相应的力量和拉伸练习,帮助您拥有一个健康、高效的跑步状态。
一、跑步姿势的关键环节
1. 头和肩:保持头部稳定,目光注视前方,肩部放松,避免含胸。
2. 臂与手:摆臂以肩为轴,幅度不超过身体正中线,手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度。
3. 躯干与髋:保持直立,避免前倾或后仰,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大,腿前摆时积极送髋。
4. 腰:腰部保持自然直立,肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,注意缓冲脚着地的冲击。
5. 大腿与膝:大腿和膝用力前摆,避免侧向动作,大腿的前摆要正。
6. 小腿与跟腱:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线,注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
7. 脚跟与脚趾:正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
二、力量和拉伸练习
为了保持正确的跑步姿势,提高跑步效率,以下几种力量和拉伸练习可供参考:
1. 头和肩:耸肩、肩部环绕等。
2. 臂与手:抬肘摆臂、臂圈等。
3. 躯干与髋:弓步压腿、侧身拉伸等。
4. 腰:体前屈伸、腰部环绕等。
5. 大腿与膝:前弓身、大腿后侧拉伸等。
6. 小腿与跟腱:撑壁提踵、小腿拉伸等。
7. 脚跟与脚趾:坐式伸踝、脚趾抓地等。
推荐医生列表
![姚晓飞头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/131830/19/40868/20799/65bb4ab4Fae859698/9ccbf4c5c67d7211.jpg)
姚晓飞
洛阳市妇幼保健院 男科
好评0.9997 | 接诊量77431
擅长: 早泄、阳痿、不孕不育、前列腺炎、尿路感染、勃起功能障碍、肾亏、补肾壮阳;性欲低下;早泄、龟头敏感;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;前列腺炎、前列腺增生;包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、阴茎短小、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳等男性疾病。
¥25.0 起
问医生
![任丽媛头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/188161/9/7043/41490/60be3cc3Ee3b29cae/d8a4fdb7cc9f5c14.jpg)
任丽媛
大连市友谊医院 内分泌科
好评0.9998 | 接诊量129105
擅长: 1.糖尿病(血糖高,低血糖,降血糖,糖尿病用药指导,胰岛素用药指导,儿童糖尿病,妊娠糖尿病,三多一少,多饮,多食,多尿,体重减轻,消瘦,轻度乏力,口渴,胰岛素缺乏,糖代谢调节异常)2.糖尿病并发症(糖尿病肾病,糖尿病便秘,糖尿病眼病,糖尿病视网膜病变,糖尿病合并高血压,糖尿病合并心脏病,糖尿病足)3.甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节、促甲状腺激素调理)4.高血压(头晕,头痛,颈项板紧,疲劳,心悸血压异常,血压高,降血压)5.高血脂(血脂高,降血脂,清血管)6.高尿酸(急性痛风性关节炎,慢性痛风性关节炎,痛风石,高尿酸性肾病,尿酸性肾结石,痛风,降尿酸,祛湿)7.内分泌疑难杂症(脑垂体瘤,生长激素,乳房早发育,肢端肥大,库欣综合征)8.肥胖(减肥,减重,祛湿,脾胃调理,减肥塑身)9.增重(增体重,BMI,增肥
¥39.0 起
问医生
![吕水林头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/197398/26/42775/13244/661c8e25F8a1c3f7d/8b32f5dc55911cae.jpg)
吕水林
河南省中医院 中医男科
好评1.0 | 接诊量587
擅长: 阳痿、早泄、肾虚、遗精、手淫过度、龟头敏感、性欲低下、勃起功能障碍、中途疲软、前列腺炎、前列腺增生、肾虚、脾虚、气血不足、少精弱精、肾精亏虚、性冷淡、易疲劳等男性疾病。
¥40.0 起
问医生
![高国政头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/153465/7/11411/39050/5fe5a7b6E8e30e8b8/20cbee8c7f140544.jpg)
高国政
洛阳市中心医院 中医男科
好评0.9998 | 接诊量43057
擅长: 早泄、阳痿、不孕不育、前列腺炎、尿路感染、勃起功能障碍、肾亏、补肾壮阳;性欲低下;早泄、龟头敏感;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;前列腺炎、前列腺增生;包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、阴茎短小、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、肾虚、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳等男性疾病。
¥35.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
疲劳医院推荐专家
疲劳地区推荐专家
疲劳 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0