美国医学博士11条减肥

肥胖已经成为全球性的健康问题，美国作为肥胖率较高的国家，每天有1000人死于肥胖引发的疾病，包括心脏病、糖尿病、中风、癌症等。为了应对这一严峻形势，美国医学博士赖伯克在书中提出了11条有效的减肥建议，旨在帮助人们摆脱肥胖的困扰。

首先，赖伯克建议人们通过穿着紧身衣物来提醒自己减少热量的摄入，避免过度进食。其次，他强调每日服用多种维生素片，以保证身体获得充足的营养。此外，持续进行中等强度的运动，保持良好的睡眠和肌肉的强健，也是减肥过程中不可或缺的部分。

赖伯克还建议人们寻求朋友的支持，每天喝足够的水，以帮助体内毒素的排放。在感到饥饿时，不要盲目进食，可以通过运动转移注意力。同时，他提倡频繁地少量进餐，以蔬菜、水果、谷物等为主，限制酒精和油腻食物的摄入。此外，他还建议避免全脂奶，选择脱脂奶作为日常早餐，并逐步减少食用沙拉酱。

赖伯克指出，肥胖不仅会影响身体健康，还会导致心理问题，如自卑、焦虑等。因此，减肥过程中，人们需要保持积极的心态，寻求专业的医疗帮助。

在现实生活中，许多减肥方法都存在一定的风险，如过度节食、运动过量等。因此，在尝试任何减肥方法之前，最好先咨询专业医生的意见，制定适合自己的减肥计划。