修形瑜伽 完美你的体形

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身体健康和身材管理。瑜伽作为一种温和的运动方式，受到了广泛的欢迎。它不仅可以帮助我们塑造完美的体形，还能缓解压力，改善身心健康。

下面我们将介绍几种瑜伽动作，帮助你从膝部到胸部全面锻炼身体，塑造完美体形。

一、伸展大腿和膝部（从膝部到胸部姿势）

首先，平躺在地上，双腿伸直。深呼吸，吸气时伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。呼气时，慢慢还原腿部，重复此动作五个呼吸。

二、拉伸腿部

平躺在地上，腿伸直。用一条长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，保持20秒。然后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢躺回地面。换右腿进行同样的动作。

三、伸展背脊（小猫姿势）

跪在地上，用手支撑双肩。吸气时，向上向前拱起后背，同时移动前胸和头部。呼气时，慢慢收回后背和头部，就像一只被激怒的猫。重复此动作5次。

四、伸展腿后侧和侧肋（向下小狗式）

四肢着地，呼气时，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气时，伸直腿锻炼四头肌，保持一分钟。

五、伸展腿部和后背（站立向前倾）

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气时，臀以上部分向前倾，腿直立并放松。保持一分钟。

六、伸展后背、臀部、肋间肌（眼镜蛇）

趴在地上，手掌撑地。呼气时，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂，向上抬，保持30秒。

七、收紧尾骨、内侧大腿（蝶式）

坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟，然后慢慢分开双脚。

八、伸展脊背（儿童姿势）

跪在地上，脚趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气时，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟，呼吸自然。

九、三角姿势

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气时，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气时回复，换另一边。