六大至In热舞 选择运动好减肥

夏天来了，天气越来越热，许多女性朋友们开始关注如何减肥塑形，保持苗条的身材。除了节食和运动，舞蹈也是一种很好的减肥方式。以下几种舞蹈，不仅能够帮助减肥，还能塑造优美的身材，让你在炎炎夏日焕发出迷人的光彩。

1. 钢管舞——紧致塑身

最适合：想要打造紧致曲线的性感女孩

钢管舞不仅是一种性感的舞蹈，更是一种塑造完美曲线的力量运动。它分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能够锻炼到身体的每一块肌肉，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果。杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女性的魅力尽情挥洒。

2. 嘻哈舞——全身减肥

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈舞是一种很好的有氧运动，可以消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。嘻哈舞的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

3. 肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

4. 芭蕾舞——平坦小腹、减掉大腿赘肉

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

5. 莎莎(Salsa)：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

6. 爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。