瑜伽塑形十三式 塑造曼妙身材

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。尤其是办公室工作人员，长时间坐在电脑前，容易出现颈椎、腰椎、肩周等部位的疼痛。为了预防和缓解这些问题，瑜伽成为一种受欢迎的锻炼方式。本文将介绍适合办公室人士的瑜伽塑形十三式，帮助大家塑造曼妙身材，缓解身体不适。

一、瑜伽塑形十三式详解

1. 准备姿势

双脚并拢，调整呼吸，放松身心。

2. 腰部、腹部运动

吸气，双上肢抬起至头顶，呼气，左腿抬起绕在右腿大腿上，感受腰部和腹部的拉伸。

3. 颈椎、腿部、臀部运动

吸气，一条腿迈出90~100cm，呼气，双手垂直伸开，感受颈部、腿部和臀部的伸展。

4. 肩部、腹部运动

双手撑地，右脚脚后跟贴地，左脚慢慢抬起，尽可能抬高，感受肩部和腹部的拉伸。

5. 臀部、大腿运动

左脚向前迈出，右脚脚后跟抬起，双手合掌向上伸直，感受臀部和大腿的拉伸。

6. 腹部、背部、手臂运动

吸气，左脚向腹部收回，吸气，左脚尽可能向右侧胸部靠近，感受腹部、背部和手臂的拉伸。

7. 腰线运动

吸气，胸口贴地，右脚绷直抬起，吸气，身体向前滑，身体慢慢抬起，感受腰线的拉伸。

8. 骨盆运动

吸气，伸展身体向后仰，感受骨盆的放松。

9. 背部、腰线运动

呼气，双脚交叉，左手抬起与地面垂直，吸气，视线看向指尖，感受背部和腰线的拉伸。

10. 腰线、颈椎运动

呼气，左脚折起，吸气，左手抬起水平下压，呼气，右手防于地面，眼睛看向左手，感受腰线和颈椎的放松。

11. 胸部、肩线运动

吸气，双手水平伸直，吸气，右脚置于左脚膝盖外侧，双手合十转向反方向，感受胸部和肩线的拉伸。

12. 腰线运动

吸气，放松双手，吐气，双手撑地将骨盆抬高，下巴向后伸展，感受腰线的拉伸。

13. 结束姿势

双腿收回，双手放在地上调整呼吸，放松身心。