轻松瘦身 普拉提之初登场

普拉提与瑜伽的区别

普拉提（PLATES）训练法，又称“静态肌肉强化”，是一种独特的均衡肌体的训练体系。它通过呼吸和运动的配合，强调呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，达到均衡运动肌肤和恢复理疗的效果。

普拉提与瑜伽的区别主要体现在以下几个方面：

1. 动态与静态

普拉提是一种动态训练，强调肌肉的持续收缩和伸展，通过动态的动作达到强化肌肉、提高柔韧性和平衡性的目的。而瑜伽则是一种静态训练，通过保持各种体位，达到放松身心、增强肌肉力量和柔韧性的效果。

2. 呼吸方法

普拉提的呼吸方法是鼻子吸气，嘴巴吐气，强调通过呼吸控制运动节奏，达到放松身心、提高运动效果的目的。而瑜伽则采用鼻子呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，强调呼吸与体位的配合，达到放松身心、调节气息的目的。

3. 效果

普拉提主要针对肌肉力量、柔韧性和平衡性的训练，有助于改善体态、增强核心力量、提高运动表现。而瑜伽则更注重身心平衡、放松和冥想，有助于缓解压力、提高睡眠质量、增强身心健康。

普拉提教学课

接下来，我们将介绍一些普拉提的基本动作，帮助大家更好地了解普拉提。

1. 热身动作

身体平躺，左腿弯曲90度，右腿伸直与地面成45度，双手抱住左小腿，肩膀离开垫子，头部抬高向前看，腹部收紧，吸气。然后左腿伸直与地面成45度，右腿弯屈成90度，同时伴随吐气动作。反复进行此动作。

2. 侧腰部训练

身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线（不可以翘屁股），非支撑手插腰，然后吸气不动。注意你的发力点是你的腰部，吐气向上运动。吸气身体回落，吐气向上运动，反复此动作。

3. 腰腹部收紧训练

双手十指交叉放在脑后，双腿弯曲90度。吸气不动，吐气同时脊椎慢慢一节一节地向上，腹部收紧，肩膀离开垫子到与地面成45度。吸气不动，肘关节打开，吐气一节节地回落到原位。反复进行此动作。

4. 大腿后侧训练

身体平躺，双腿弯曲90度，双臂平放。吸气不动，吐气脊椎一节节的向上。吸气不动，吐气向上抬左腿，伸直；吸气，臀部保持不动，左腿回到原位，吐气抬右腿。吸气不动，右腿还原；吐气身体向下落回到地面。反复此动作。

5. 腰腹部和背部训练

双腿慢慢并拢，稍微低头，脚尖离开地板，身体像个圆形一样，脊椎要放松并且保持弯曲。吸气的时候向后滚动，吐气的时候起身向前，起身时要挺胸用力。反复进行。

6. 平衡训练

双膝双手支撑地面，上身与地面平行。吸气时不动，吐气，同时慢慢抬起左手，向前伸，抬起右腿，向后伸直，保持五秒钟。吸气，左臂和右腿回到原位，并同时用左手摸自己右膝盖。然后手和膝盖分离重复以上动作。以上动作重复5次后，换右手和左腿反复此动作。

7. 办公室简易普拉提动作

站式：这是对大腿前侧的练习，腿伸直到身前，慢慢做单腿画圈，同时吸气吐气，然后慢慢腿伸直到后侧方，继续划圈。坐式：坐在凳子上，双手托住凳子，然后，呼气，慢慢抬起双腿，吸气，伸直双腿，反复进行。也可以做双腿的交替动作。

总结

普拉提是一种独特的训练体系，通过动态和静态的结合，达到强化肌肉、提高柔韧性和平衡性的目的。练习普拉提有助于改善体态、增强核心力量、提高运动表现，是一种非常有益的运动方式。